Ăn gì trước khi đá bóng là câu hỏi được nhiều nam giới quan tâm nhất. Để có sức khỏe và thể lực tốt, hãy chạy thi đấu 90 phút. Khi đó chúng ta cần được tiếp thêm năng lượng một cách tốt nhất. Trước khi ra sân không nên ăn quá no hoặc để bụng vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất kém.

Ăn gì trước khi đá bóng?

Các thực phẩm nên ăn

Theo tìm hiểu của những người đang theo dõi xoilac tv trực tiếp bóng đá, bóng đá là môn thể thao sử dụng nhiều năng lượng, đặc biệt khi chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng. Lượng calo nên được cung cấp bởi 50-60% carbohydrate, 10-15% protein và 25-30% chất béo. Trong thi đấu và tập luyện thể thao nói chung và bóng đá nói riêng. Yếu tố quan trọng nhất là cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bản chất của việc vận động là tiêu hao năng lượng và để đáp ứng việc sử dụng năng lượng cần cung cấp cho cơ thể những chất bổ sung tốt nhất… Cầu thủ bóng đá cần ăn những thực phẩm có thời gian tiêu hóa, nhanh chóng và phải tạo ra nhiều năng lượng để đảm bảo. phát huy hết tiềm năng và không bị cạn năng lượng trong suốt trận đấu.

Theo chuyên gia dinh dưỡng bóng đá. Trước khi chơi bóng đá, chúng ta phải ăn những thực phẩm có chứa protein hoặc tinh bột như: các loại hạt, ngô, khoai lang, chuối, khoai môn, yến mạch… Đây là những thực phẩm giàu năng lượng nhất, giúp bạn có cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

Có Thể Bạn Quan Tâm:  Vanessa Troupah Là Ai? Cuộc Đời Của Bạn Gái Cầu Thủ Eric Bailly

Nên ăn bao lâu trước khi đá bóng?

Để thức ăn có thời gian chuyển hóa thành năng lượng, chúng ta cần ăn trước đó ít nhất 1-3 tiếng. Trước khi chơi bóng đá, bạn không nên ăn quá nhiều và không bị đói khi chơi thể thao. Không ăn những thực phẩm chứa nhiều nước như mì, phở…

Nếu bạn không thể chuẩn bị năng lượng trước khi tập luyện, hãy sử dụng sữa Mass, là dòng thực phẩm bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, protein để đảm bảo chất lượng trận đấu.

Sau khi đá bóng nên uống gì?

Sau khi chơi bóng đá, nước uống đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung lượng muối đã mất. Loại nước uống phù hợp và được sử dụng phổ biến là loại nước có chứa hỗn hợp nước lọc, natri và carbohydrate. Các loại nước có chất điện giải và bù nước:

  • Natri là muối và một lượng nhỏ natri giúp tăng tốc độ trao đổi chất, duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể và thay thế lượng muối bị mất qua mồ hôi.
  • Carbohydrate đơn giản là loại đường cần thiết cho chức năng cơ bắp.

Nước có vai trò làm mát cơ thể, đặc biệt ở các vận động viên, cầu thủ bóng đá. Nói một cách đơn giản, giống như một cái máy bị hỏng hệ thống làm mát thì sẽ không thể hoạt động được. Tương tự như vậy, nếu hệ thống làm mát có nhiều loại nước cho cầu thủ, đồ uống đặc biệt sẽ có tác dụng lớn hơn đáng kể.

Có Thể Bạn Quan Tâm:  Tiểu Sử Damian Emiliano Martinez Romero - Thủ Môn Argentina Tài Năng

Ngoài ra, trước khi chơi bóng đá, các chuyên gia khuyên: tốt nhất nên bù nước trước khi mất nước, nhưng khi chúng ta có dấu hiệu khát thì cơ thể đã bị mất nước rồi. Đối với các cầu thủ chuyên nghiệp, lượng nước tiêu thụ nên diễn ra vào ngày trước trận đấu với mức trung bình khoảng 3 lít/ngày và nồng độ đường khoảng 5%. Trước khi bắt đầu, bạn cũng nên uống một ít nước, tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước quá nhanh để tránh làm loãng máu và gây suy nhược cơ đột ngột.

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho đá bóng

Đối với các hoạt động thể thao nói chung và bóng đá nói riêng, nước ngọt, nước tăng lực là những mặt hàng cần loại bỏ khỏi danh sách. Bởi vì nồng độ CO2 trong khí của những đồ uống này sẽ làm đầy dạ dày và gây khó khăn khi vận động. Lượng đường cao trong chúng sẽ khiến bạn khát nước và mất nước trong cơ thể nhanh hơn. Đây là lý do tại sao chúng ta không nên uống Red Bull khi chơi bóng đá và cũng không nên uống nước ngọt.

Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các axit amin thiết yếu để bổ sung cho các nhóm cơ khi chơi bóng đá. Nhóm này thường được gọi là BCAA hoặc EAA. Đây là những axit amin thiết yếu cho cơ thể khi tập luyện cường độ cao.

Đặc biệt cường độ chạy liên tục làm mỏi cơ. Việc sử dụng đồ uống BCAA hay EAA rất quan trọng, chúng giúp các nhóm cơ của cầu thủ nhận được chất dinh dưỡng ngay lập tức, từ đó làm giảm cảm giác đau nhức khi thi đấu.

Có Thể Bạn Quan Tâm:  Tiểu Sử Mathieu Debuchy - Cầu Thủ Bóng Đá Tài Năng Người Pháp

Hầu hết các loại trái cây đều tốt cho vận động viên nhưng chuối được coi là loại trái cây giàu năng lượng nhất. Mỗi 100 g chuối cung cấp 4 g protein và 330 mg kali. Không chỉ với người bình thường mà đặc biệt với những môn thể thao đòi hỏi nhiều năng lượng thì chuối chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.

Những thực phẩm không nên dùng trước khi chơi bóng đá:

  • Nước có gas
  • Đồ ăn nhiều chất béo
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo
  • Bữa ăn sẵn sàng

Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa quan trọng giúp cầu thủ duy trì sức bền, sự linh hoạt và tốc độ trên sân. Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường có chế độ ăn uống rất bài bản và kỷ luật. Từ đây có thể rút ra kết luận rằng để có đủ thể lực và năng lượng cần thiết cho mỗi trận đấu thì dinh dưỡng là rất quan trọng.

Ở trên bạn sẽ tìm thấy lời khuyên của chuyên gia về dinh dưỡng bóng đá. Nên ăn gì trước khi đá bóng, những thực phẩm nên ăn trước và sau khi chơi bóng. Mong các bạn hiểu rõ và nên chú ý đến nhu cầu bổ sung năng lượng khi tập thể thao. Ngoài ra, bạn có thể truy cập trực tiếp bóng đá Ngoại hạng Anh để không bỏ lỡ những trận đấu hấp dẫn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *