Giàn tạ là một thiết bị thường được sử dụng trong thể hình để giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Nếu như mỗi thiết bị khác nhau dành riêng cho từng nhóm cơ trên cơ thể thì giàn tạ đa năng chính là dụng cụ hỗ trợ tập đa phần, nhiều nhóm cơ được ưa chuộng tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập gym hoặc mua giàn tạ đa năng tại nhà. Cách tốt nhất để đối phó với thực tế này là kiếm cho mình một chiếc ghế tập tạ tự chế. Cùng bài viết tìm hiểu về cách làm giàn tạ đa năng tại nhà đơn giản nhất nhé!

Lợi ích khi sử dụng giàn tạ đa năng

  • Giảm mỡ thừa: Việc sử dụng giàn tạ đa năng có thể tập trung vào nhiều nhóm cơ, kết hợp với vận động toàn thân có tác dụng giảm mỡ toàn thân hiệu quả.. Giảm mỡ chân và đùi để có đôi chân thon gọn hơn, giảm mỡ hông để có vòng eo săn chắc hay giảm mỡ bắp tay và eo.
  • Đốt cháy nhiều calo: Nâng tạ rất vất vả và đốt cháy rất nhiều calo. Tập tạ được coi là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả nhất.
  • Giúp giảm căng thẳng: Tập thể dục tại nhà cũng như tập thể dục nói chung có thể giúp chúng ta rũ bỏ những cảm xúc tiêu cực. Đồng thời, quá trình luyện tập còn giúp cơ thể sản sinh ra các hormone điều hòa cảm xúc, tăng hưng phấn tinh thần, giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.
  • Xương chắc khỏe: Nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục với giàn tạ làm tăng 19% lượng osteocalcin mà xương sản xuất. Đây là loại protein có chức năng gắn canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe hơn, phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
  • Tốt cho tim mạch: Tập tạ rất tốt cho tim mạch. Sẽ thật sai lầm nếu cho rằng tập với tạ chỉ giúp tạo cơ bắp, tăng cường sức khỏe mà không ảnh hưởng đến tim mạch. Trên thực tế, hoạt động này có thể làm giảm huyết áp cao, giảm nguy cơ đột quỵ tới 40%, và giảm 15% nguy cơ đau tim.
Có Thể Bạn Quan Tâm:  Bọc Răng Sứ Có Đau Không? Cách Giảm Đau Khi Bọc Răng Sứ

Kích thước giàn tạ đa năng tiêu chuẩn

Ghế tập tạ là dụng cụ mà dân gym đã quá quen thuộc. Chúng hỗ trợ chống đẩy, bài tập lưng, bài tập cơ bụng, bài tập chân, bài tập ngực, v.v. Nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng hay nâng cao sức khỏe thì việc kiên trì sử dụng và tập luyện với ghế tập tạ là giải pháp hiệu quả.

Kích thước ghế tập tạ tự chế

Nhìn chung, kích thước của giàn tạ đa năng phụ thuộc vào từng thương hiệu sản phẩm. Tuy nhiên, thiết bị này vẫn cần đáp ứng những tiêu chuẩn riêng để đảm bảo hiệu quả luyện tập và phù hợp với vóc dáng của người dùng như sau:

  • Chiều dài trung bình của ghế tập tạ ít nhất là 1,7 mét. Dáng người này phù hợp với dáng người Việt Nam.
  • Chiều rộng của ghế phải đáp ứng kích thước tối thiểu là 1,07m.
  • Ghế có chiều cao tối thiểu 1,5m.
  • Ngoài ra, mỗi giàn tạ yêu cầu một tải trọng cụ thể để phù hợp với người dùng. Trung bình, mức tải được coi là phù hợp nhất là 300-350 kg.

Hướng dẫn cách tự làm giàn tạ đa năng tại nhà

Nhìn chung, ghế tập tạ đa năng thật thường được làm bằng thép chịu lực chuyên dụng, các chi tiết được hàn với nhau hoặc sử dụng vít lớn. Bên ngoài được phun sơn tĩnh điện giúp bền hơn, nâng cao tính thẩm mỹ cũng như tuổi thọ của sản phẩm.

Chúng ta cũng sẽ làm một giàn tạ nằm vì nó đơn giản hơn một giàn tạ đứng. Trên giàn tạ có rất ít hoặc không có ròng rọc hay dây cáp, và việc chọn mua đòn, đĩa tạ cũng rất đơn giản vì nó kha phổ biến.

Vật liệu làm giàn tạ

  • Khung tập: Khung sắt hoặc thép, bạn có thể sử dụng khung thép tròn hoặc khung vuông, độ dày là 1.8mm, càng dày thì khả năng chịu lực càng cao.
  • Bánh tạ: Cần chuẩn bị xi măng, cát, sỏi
  • Thanh đòn tạ: Chọn thanh thép tròn có chiều dài khoảng 1,5m
  • Ghế năm: Nên dùng những tấm gỗ phẳng để làm ghế tựa, có thể kê thêm đệm nếu có. Bạn có thể đến xưởng chuyên bọc nệm để đặt làm 2 chiếc, một dài và một ngắn, để chuyển động được mượt mà hơn.
  • Các công cụ khác: Vẽ bằng cọ, máy cắt, máy hàn, máy vít,…
Có Thể Bạn Quan Tâm:  Sextoy Là Gì? ⚡️ Cách Sử Dụng Sextoy An Toàn Và Đạt Khoái Cảm Nhất

Ghế tập tạ tự chế

Các bước để tự làm giàn tạ đa năng

Mặc dù cấu tạo của ghế tập tạ đơn giản nhưng người vận hành cũng cần có kỹ năng cơ khí nhất định trong quá trình lắp đặt, có thể thực hiện cắt, hàn chi tiết, bắt vít.
Khả năng đến đâu thì làm đến đó. Nếu tự túc có thể mua thép về cắt, hàn. Không thì có thẻ tính toán số lượng tôn cần thiết để người bán cắt ra để hàn, hoặc thuê thợ hàn theo mẫu.

Bản vẽ định hình và khung thiết kế

Theo bản vẽ, bạn bố trí cốt thép đúng kích thước, thông số. Các thanh sắt sau đó được ghép nối với nhau bằng máy hàn chuyên dụng để tạo nên khung ghế theo thiết kế đã định sẵn. Khung ghế phải được hàn chắc chắn để yên tâm khi tập.

Nếu bạn không có chuyên môn về hàn, bạn cần định hình các bước qua bản vẽ và nhờ người có chuyên môn và kỹ năng như thợ hàn lắp theo bản vẽ sao cho phù hợp nhất với dáng người của bạn. Chỉ nên tự thi công nếu bạn có khả năng, có đầy đủ dụng cụ và trang bị an toàn lao động để tránh xảy ra tai nạn.

Bắn vít cho ghế nâng tạ

Khi bạn đã hoàn thành việc định hình khung của mình, điều tiếp theo bạn cần làm là vít chặt băng ghế tập tạ. Bạn nên chọn cách bắt vít ở phía đặt lưng để dễ dàng điều chỉnh khi tập luyện, kết hợp với miếng đệm bảo vệ chắc chắn sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn và thoải mái nhất mỗi khi tập.

Khi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn.

Làm tạ cho thanh tạ

Bước chế tạo bánh tạ được coi là bước cuối cùng để làm nên một dụng cụ tập tạ đa năng. Vậy làm thế nào để bánh tạ tròn, đều và đẹp mắt?

Có Thể Bạn Quan Tâm:  Top +10 Tác Dụng Của Rượu Vang Với Phụ Nữ Không Nên Bỏ Qua

Làm bánh tạ cho giàn tạ đa năng tự chế

Bạn nên nắn một tấm tôn, giữ cố định một hình tròn, rồi đổ thành một chiếc bánh tạ với kích thước bất kỳ bằng hỗn hợp cát, sỏi, xi măng tùy theo nhu cầu và sức khỏe của bạn. Bạn có thể tập 3kg, 5kg, 10kg… vì vậy hãy chọn mức phù hợp nhất với bạn.

Nhưng lưu ý chừa 1 khuôn tròn nhỏ ở giữa bánh tạ để nối thanh đòn và tạ với nhau nhé!

Hoàn thiện

Bạn nên chà nhám các mối hàn và sơn màu tùy thích để tạo tính thẩm mỹ và bảo vệ các thanh sắt khỏi bị ăn mòn. Ngoài ra, ghế tập tạ gia đình nên chọn chất liệu có khả năng chống chịu với điều kiện môi trường. Tốt nhất nên đặt ghế ở nơi có mái che tránh mưa nắng. Đây là cách bạn tăng tuổi thọ cho chiếc ghế của mình.

Sau khi mọi thứ đã xong, giờ bạn chỉ cần đặt tạ lên giá và có ngay giàn tạ đa năng tự chế tại nhà, và bạn có thể chủ động luyện tập mọi lúc mọi nơi để bảo vệ sức khỏe của mình.

Nên mua giàn tạ đa năng tại nhà ở đâu tốt nhất?

Nếu bạn đang cân nhắc việc tậu một giàn tạ đa năng về nhà, xin mời đến với RitaVõ Sport.

RitaVõ Sport hiện đang là nhà phân phối độc quyền thiết bị thể dục thể thao của thương hiệu BH FITNESS tại Việt Nam, cung cấp các thiết bị và dụng cụ thể dục thể thao chuyên nghiệp, cao cấp với giá cả phù hợp cho các tín đồ đam mê tập luyện thể thao và rèn luyện thể hình tại nhà.

Top 10 lợi ích sức khoẻ khi luyện tập giàn tạ đa năng cao cấp

Bạn quan tâm đến sản phẩm giàn tạ đa năng cao cấp tại đây, có thể đến showroom của RitaVõ Sport để trải nghiệm trực tiếp các thiết bị và mua giàn tạ phù hợp nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

  • Trụ sở chính: 327 Xa lộ Hà Nội, phường An Phú, Quận 2. TP. Hồ Chí Minh, Việt Nam
  • Hotline: 028 7102 7776
  • Website: https://sport.ritavo.com/
  • Email hỗ trợ: sport@ritavo.com

Trên đây là bài viết chia sẻ cách làm giàn tạ đa năng tại nhà để bạn đọc tham khảo. Hi vọng với những thông tin mà bài viết cung cấp, bạn sẽ tự chế được một giàn tạ đa năng ưng ý nhất cho gia đình bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *