Ngày nay, các bài tập cardio với máy chạy bộ tại nhà đã quá quen thuộc với mọi người. Cardio là bài tập đốt mỡ hiệu quả, rèn luyện sức bền để nâng cao sức khỏe. Thể lực và sức bền vốn dĩ ai cũng cần quan tâm, dù bạn làm công việc gì, từ văn phòng đến lao động chân tay thì đều cần thể lực để có thể thực hiện và làm tốt công việc của mình. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ cho bạn tất tần tật các thông tin về chủ đề tập cardio với máy chạy bộ cho bạn tham khảo để giảm cân giảm mỡ tốt nhất nhé

Lợi ích của việc tập cardio với máy chạy bộ

Giúp giảm béo hiệu quả

Cardio là một trong những bài tập đốt mỡ hiệu quả giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là những vùng dễ bị tích mỡ như bắp tay, bụng, đùi. Ngoài ra, các bài tập cardio giảm mỡ còn giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, lo âu

Một trong những lợi ích tuyệt vời của các bài tập cardio với máy chạy bộ tại nhà là giúp lưu thông máu, máu được truyền lên não nhiều hơn. Điều này giúp não giải phóng hormone hạnh phúc, cảm giác thư thái, nhẹ nhàng.

Tăng sức đề kháng nâng cao thể lực

Chỉ cần tập những bài cardio đơn giản với máy chạy bộ, bạn sẽ giúp cơ thể tăng sức bền, tăng sức chịu đựng khi chống lại bệnh tật. Đó là lý do tại sao những người thường xuyên tập thể dục, thường ít mắc bệnh và có hệ thống miễn dịch tốt hơn những người không tập thể dục.

Tập cardio vào buổi sáng sẽ giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy nhiều hơn

Tăng tuần hoàn và thúc đẩy hoạt động của mạch máu

Tập cardio với máy chạy bộ sẽ làm giãn nở các mạch máu nhỏ trong cơ thể, giúp oxy được lưu thông lên não và từng tế bào cơ dễ dàng hơn. Từ đó sẽ giúp tăng khả năng đàn hồi của các cơ, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ thể.

Có Thể Bạn Quan Tâm:  Chơi Đồ Là Gì? Những Kiểu Dân Chơi Đồ Thường Gặp Ở Việt Nam

Đẩy nhanh khả năng phục hồi sức khỏe của cơ thể

Chạy bộ trong thời gian ngắn giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể. Sau khi tập luyện nặng, bạn có thể thực hiện các bài tập tim mạch cơ bản như tập chậm trong khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp các cơ được thư giãn, tăng khả năng phục hồi và giúp loại bỏ axit lactic gây mỏi cơ.

Có lợi cho tim

Trái tim cũng được coi là một cơ bắp và là cơ bắp cần được vận động nhiều nhất. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thở gấp, tim đập nhanh khi tập thì cardio là bài tập phù hợp dành cho bạn. Vì các bài tập cardio tại nhà với máy chạy bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Tập cardio với cường độ chậm - thời gian dài giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho tim mạch

Nên tập cardio với máy chạy bộ vào thời gian nào trong ngày

Tập buổi sáng

Theo các chuyên gia, tập cardio vào buổi sáng sẽ giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy nhiều hơn, mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Tuy nhiên, tập luyện vào thời điểm này với cường độ cao sẽ có khả năng làm giảm khối lượng cơ bắp trên cơ thể bạn. Nếu không muốn bị mất cơ, bạn cần uống đủ nước và có một bữa sáng lành mạnh cho mình trước khi bắt đầu các bài tập cardio với máy chạy bộ.

Tập buổi chiều

Nhiều người chọn buổi chiều là thời điểm chính để tập cardio. Tuy nhiên, chắc chắn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, cơ thể sẽ không còn sung sức như buổi sáng để bạn có đủ năng lượng kéo dài thời gian luyện tập.

Do đó, tập cardio vào buổi chiều thường không hiệu quả bằng buổi sáng . Tuy nhiên, nếu kiên trì và chăm chỉ tập luyện, bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu giảm cân để có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh như mong muốn.

Tập trước hay sau khi tập gym?

Cardio cường độ cao sẽ giúp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả đồng thời cũng sẽ làm tiêu hao nhiều Glycogen trong cơ thể. Điều này, có thể khiến bạn mệt mỏi và không đủ sức để tiếp tục bước vào các bài tập gym.

Tuy nhiên, tập gym sẽ không làm tiêu hao nhiều Glycogen trong cơ thể như khi tập cardio. Do đó, bạn nên tập các bài tập gym trước với cường độ và mức tạ vừa phải , sau đó mới tập cardio với máy chạy bộ .

Với cách tập luyện như vậy không chỉ giúp cơ thể thoải mái mà còn có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giúp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả.

Tập cardio cường độ chậm - thời gian ngắn thường được thực hiện sau các bài tập gym nặng

Kỹ thuật tập cardio với máy chạy bộ

Cường độ chậm – thời gian dài

Bài tập tim mạch này thường được thực hiện trong khoảng 30-40 phút với tốc độ chạy bình thường. Nếu áp dụng kỹ thuật chạy bộ với máy chạy bộ này trong thời gian dài không chỉ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho tim mạch.

Có Thể Bạn Quan Tâm:  Cấy Mi Sinh Học Là Gì? Giá Bao Nhiêu & Có Thật Sự Tốt Như Lời Đồn

Cường độ chậm – thời gian ngắn

Theo chia sẻ từ các huấn luyện viên, sau buổi tập gym, bạn nên thực hiện các bài tập cardio cường độ chậm khoảng 4km/h với máy chạy bộ trong khoảng 15-20 phút để giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, tránh căng thẳng. tình trạng chuột rút.

Tuy nhiên, với phương pháp tập luyện này sẽ không đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể và không đạt được kết quả giảm cân như mong muốn sau khi tập luyện.

Cường độ cao – thời gian dài

Kỹ thuật tập cardio với cường độ cao trong thời gian dài sẽ giúp đốt cháy một lượng calo dồi dào, giảm cân hiệu quả và tốt cho tim mạch. Bạn có thể chọn chạy với tốc độ 10 – 12 km/h trong khoảng thời gian 45 – 60 phút .

Nếu bạn là người quan tâm đến cơ bắp thì không nên áp dụng phương pháp chạy này, bởi nó sẽ làm cho khối lượng cơ bắp trên cơ thể bạn giảm đi đáng kể . Hơn nữa, những người không có sức bền nên cân nhắc khi lựa chọn bài tập này vì rất dễ khiến bạn kiệt sức.

Tập cardio với cường độ cao - thời gian ngắn giúp đạt được hiệu quả giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng

Cường độ cao – thời gian ngắn

Với phương pháp này, bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải trong khoảng 5 phút , sau đó tăng dần tốc độ chạy lên 10-12 km/h và duy trì trong khoảng thời gian 20 phút .

Tuy thời gian tập luyện tương đối ngắn nhưng phương pháp chạy này đạt hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng, giúp cơ thể săn chắc và còn giúp bạn có một hệ tim mạch khỏe mạnh.

Cường độ cao ngắt quãng – thời gian ngắn

Cardio theo phương pháp này thường kéo dài khoảng 20-30 phút và được chia thành các chu kỳ (có thể có từ 7 đến 8 chu kỳ). Trong mỗi chu kỳ có giai đoạn chạy nhanh sau đó giảm tốc độ chạy xuống chạy chậm, cứ như vậy cho đến hết bài.

Chạy với cường độ nhanh chậm xen kẽ có thể khiến cơ thể chưa quen, gây khó thở khi mới bắt đầu tập. Tuy nhiên, phương pháp này khá phổ biến vì nó có thể đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể một cách hiệu quả.

Tập cardio với cường độ ngắt quãng - thời gian ngắn thường kéo dài khoảng 20 - 30 phút và được chia ra theo chu kỳ

Lưu ý khi tập cardio với máy chạy bộ

Mặc quần áo thoải mái và phù hợp

Khi thực hiện các bài tập với máy chạy bộ chú ý mặc quần áo bằng chất liệu vải co giãn, thấm hút mồ hôi. Nếu có điều kiện, bạn nên đầu tư những bộ quần áo tập chuyên dụng, chúng sẽ giúp cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn khi tập luyện. Đừng quên chọn cho mình một đôi giày vừa vặn và thoải mái nhé!

Có Thể Bạn Quan Tâm:  【Hướng Dẫn】Cách Làm Giàn Tạ Đa Năng Tại Nhà Đơn Giản Nhất

Hít thở đúng cách

Đây là một trong những yếu tố quan trọng khi tập cardio, đặc biệt là khi chạy. Thở đúng cách sẽ giúp bạn tăng sức bền và có một buổi tập hiệu quả. Hãy bắt đầu với nhịp thở 3:2.

Quy tắc này có nghĩa là bạn sẽ hít vào 3 bước và thở 2 bước đều đặn. Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể chưa quen với cách thở này. Do đó, bạn có thể chạy chậm hơn để làm quen, sau đó chạy nhanh hơn.

Tư thế khi chạy

Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập. Cách chạy với máy tốt nhất là mắt nhìn thẳng về phía trước, lưng thẳng, vai vươn sang hai bên và chỉ tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

Hít thở đúng cách cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện cardio

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Để tăng hiệu quả của bài tập chạy, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều rau, nhiều trái cây và uống nhiều nước.

Thời gian và mật độ chạy

Bài tập cardio đốt mỡ với máy chạy bộ sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa cho bạn một thân hình thon gọn và một sức khỏe tốt. Để được như vậy, mỗi tuần bạn nên tập khoảng 1 đến 3 buổi cardio với tốc độ vừa phải và thực hiện trong khoảng 25 đến 35 phút.

Tập chạy Cardio giảm cân trên máy chạy bộ điện

Mua máy chạy bộ ở đâu uy tín?

Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ cho gia đình và bản thân có thể luyện tập để giảm cân giảm mỡ, rèn luyện sức khỏe thì bạn có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của Elipsport.

Elipsport là thương hiệu uy tín tập trung vào lĩnh vực dụng cụ thể thao, chăm sóc sức khỏe tại nhà, chất lượng sản phẩm và chất lượng dịch vụ được nhiều khách hàng đánh giá cao.

Bên cạnh những sản phẩm giúp người dùng luyện tập thể thao, Elipsport còn mang đến những sản phẩm giúp thư giãn cơ bắp như ghế massage, sản phẩm ghế massage của Elipsport được nhiều người đánh giá là không thua kém gì ghế massage nội địa Nhật.

Bên cạnh đó, giá cả đa dạng ở nhiều phân khúc thị trường, cùng nhiều chương trình khuyến mãi, quà tặng hấp dẫn, đảm bảo bạn sẽ hài lòng khi lựa chọn các sản phẩm của đơn vị này.

Elipsport Phú Thọ (Ghế Massage - Máy Chạy Bộ) 1297 Đại Lộ Hùng Vương - Cửa Hàng Thiết Bị Thể Dục ở Tiên Cát

Chi tiết liên hệ Elipsport:

  • Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
  • Hotline: 18006854
  • Website: https://elipsport.vn/

Hy vọng bài viết tất tần tật tập cardio với máy chạy bộ này đã cung cấp các thông tin hữu ích cho bạn giúp bạn có thể tăng giảm cân dễ dàng và có một sức khỏe tốt nhất nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *